6 อาหารแก้ PMS: ลดปวดท้อง หงุดหงิด ปรับอารมณ์ก่อนประจำเดือน

[Fern751]

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ PMS (Premenstrual Syndrome) เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญในแต่ละเดือน อาการเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์แปรปรวน ท้องอืด หรือปวดศีรษะ สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้ไม่น้อย แต่ข่าวดีคือเราสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม วันนี้เราจะมาแนะนำ 6 อาหารที่ช่วยต้านอาการ PMS ได้เป็นอย่างดีค่ะ

1. ผักใบเขียวเข้ม
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า และ บรอกโคลี อุดมไปด้วย แมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอจะช่วยลดอาการปวดเกร็งหน้าท้อง ปวดศีรษะ และอาการหงุดหงิดที่มักเกิดในช่วง PMS ได้ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

2. ปลาที่มีไขมันสูง
ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู และ ปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งที่ดีของ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ กรดไขมันชนิดนี้ช่วยลดการผลิตสารที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย จึงช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ปวดศีรษะ และอาการเจ็บเต้านมที่เกี่ยวข้องกับ PMS ได้ การบริโภคปลาเหล่านี้เป็นประจำยังช่วยปรับสมดุลอารมณ์ให้ดีขึ้นอีกด้วย

3. ธัญพืชไม่ขัดสี
ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท และ ข้าวโอ๊ต จัดเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่มี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สูง ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วง PMS เพราะการที่น้ำตาลในเลือดตกต่ำอาจทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด และอ่อนเพลียได้ นอกจากนี้ ธัญพืชไม่ขัดสียังมี วิตามินบี ที่ช่วยในการผลิตสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์อีกด้วย

4. ถั่วและเมล็ดพืช
อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง และ เมล็ดทานตะวัน เป็นแหล่งที่ดีของ วิตามินอี และ แมกนีเซียม วิตามินอีมีคุณสมบัติในการช่วยลดอาการเจ็บเต้านมและลดความรุนแรงของตะคริวที่ท้อง ส่วนแมกนีเซียมอย่างที่กล่าวไปข้างต้นก็ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดได้ การรับประทานถั่วและเมล็ดพืชเป็นของว่างแทนขนมขบเคี้ยวจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อต่อสู้กับ PMS

5. ผลิตภัณฑ์จากนมพร่องมันเนย
ผลิตภัณฑ์จากนมพร่องมันเนย เช่น นม โยเกิร์ต และ ชีสไขมันต่ำ เป็นแหล่งที่ดีของ แคลเซียม และ วิตามินดี การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอสามารถช่วยลดอาการ PMS ได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอาการทางอารมณ์ เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล และหงุดหงิด วิตามินดียังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นอีกด้วย

6. เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไข่
เนื้อไก่ เนื้อปลาไม่ติดมัน และ ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและอุดมไปด้วย วิตามินบี 6 วิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อการสร้างสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน ซึ่งมีผลต่ออารมณ์และความรู้สึก การได้รับวิตามินบี 6 เพียงพอจะช่วยลดอาการซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน และความเหนื่อยล้าที่มักเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยให้อิ่มนานขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่