10 แนวทางเปลี่ยนนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Shopd2]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกฝนสมาธิให้จิตใจสงบนั้นมีหลายแบบอย่าง จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแต่ง

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน ควรให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข่าวสารอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างมุ่งมั่น

3. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางโอกาสเราก็รับประทานไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่ทานอาหารครั้งละคำ รู้รสช าติเตียน แล้วขอบพระคุณอาหารในมื้อนั้น เป็นเมื่อไรนึกออกบ้างไหม

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่ง ก็เป็นด้วยเหตุว่าคนเรามีอัตตามากไป พวกเราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็จำต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้อยู่ตลอดไป ดังนั้นแม้พวกเรายอมรับกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็คงจะเป็นเพียงแค่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบพระคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบพระคุณถนนหนทางที่สะดวกสบายมากพอจนกระทั่งเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยความจริงใจขอความกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่งามให้กับโลกนี้

6. สนทนาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่เจรจา ให้ตัวเองเป็นเหมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆในขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความสวยงามของความข้องเกี่ยว ระหว่างคุณและก็คู่เจรจา สื่อสารด้วยความหวังดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ตอนที่พวกเราโก ร ธ คนใดจงทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร เนื่องจากการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ รวมทั้งยังได้มีเวลาตรึกตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินการอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนจำนวนมากตลอดวัน พวกเราก็สามารถฝึกฝนสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างง่ายๆเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้าแล้วก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกที

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด ที่ส่งผลให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องราวอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย แม้เกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องเปลี่ยนจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเนื่องจากความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้พวกเรามีสติสัมปชัญญะใคร่ครวญ ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการคลายเครียด จากลมหายใจที่รับเข้าแล้วก็ส่งออก ด้วยเหตุผลดังกล่าว ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

เวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้พวกเราต่อกรกับเรื่องราวต่างๆได้ดิบได้ดีขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนใจเย็น