^^ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานมากแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าสาวๆหลายคนคงจะเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง ท้องห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พออ้วนแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้เราดูแก่ และไม่มั่นใจสำหรับการแต่งตัว หลายท่านก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มเป็นที่ชื่นชอบเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้เกิดกรรมวิธีการลดหลายแบบ ได้แก่ Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และผลมั่นใจๆทำเช่นไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF รับประทานยังไง ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะชี้แนะ คือการงดเว้นแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะว่าเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถประพฤติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการปฏิบัติงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่ว่าดื่มน้ำเปล่าได้ตามปกติ ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อรุ่งเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IFหมายถึงช่วงเวลาของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลของการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเจริญเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องและก็ส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างได้ผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากว่าการงดเว้นอาหารเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินลดลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ดี เราควรเลือกปรับใช้ขณะให้เหมาะสม เพราะพวกเราไม่ควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อให้กับ การลดน้ำหนัก IF ดังเช่นว่าบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าไร การลดความอ้วนที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างมีความสุขและก็จีรังยั่งยืน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้พวกเราทำได้อย่างถูกต้อง คำตอบในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 โล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ช่วงแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยมาก เราจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้แจ่มแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่เราเริ่มอยากลดน้ำหนักเป็นยังไง ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามผลสรุป สำหรับในการลดหุ่น ลดไขมัน เราควรจะมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้ไหม ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งก็อาจจะจะต้องมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     กลยุทธ์ไม่ลับนอกเหนือจากสูตรลดความอ้วน IF ที่ควรทราบ

     - ดื่มน้ำในทันทีหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (เสนอแนะอุณหภูมิปกติ)

     - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารเยอะเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - อุตสาหะปฏิบัติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่นึกถึงของกิน ไม่เคยรู้สึกหิว

     แม้กระนั้นการสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แม้กระนั้นคำตอบและช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่กระจ่าง ต้องการหาตัวช่วยสำหรับการลดหุ่น ระลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลการค้นคว้าวิจัยยืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาได้ผลตอบแทน หรือคนไหนกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำรายละเอียดต่างๆนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งคนที่คุณรักกันเถิด



แหล่งที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12