7 วิธีรับมือกับ ความกดดัน แบบคนฉลาด

[Fern751]

ความกดดัน โดยมากแล้วบางทีก็อาจจะไม่ได้มาจากคนอื่น แม้กระนั้นมันชอบเกิดขึ้นด้วยเหตุว่าตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านจำเป็นต้องกังวลและกลัวว่าจะปฏิบัติภารกิจออกมาได้ไม่ดีหรือไม่เสร็จ

ควรเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย แล้วก็เป็นหัวหน้าทีมในออฟฟิศ สิ่งที่มีความต้องการทุกอย่ างทั้งเรื่องเวลา เงิน และความรับผิดชอบที่ควรมีมากยิ่งขึ้นแต่ละวัน อาจทำให้คุณบีบคั้นตัวเองจนถึงไม่รู้เรื่องเ นื้ อ รู้ตัว! แต่พวกเรามีแนวทางดีๆมาให้ท่านได้ลองทำกัน เพื่อคุณต่อกรกับมันรวมทั้งก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นหัวใจ

1.รู้ตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวายกระวน หายใจเร็ว เวียนหัว หัวร้อน รวมทั้งระเบิดลง ตู้ม! หลายท่านมักจะรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าต้องรู้ไว้ว่าถ้าหากคุณกำเนิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อไร

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์บีบคั้นซะแล้วล่ะ แถมถ้าไม่รีบปรับปรุงแก้ไข บางทีก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียกับตัวคุณ ได้แก่ ป่ ว ย บ่อยมากขึ้น ป ว ดเมื่อยล้า ท้องผูก ดำเนินงานได้ไม่สุดกำลัง รับประทานเยอะหรือน้อยเกินไป ความสุขทางเพศลดลดน้อยลง

2.รู้ที่มาของแรงกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตนเองรู้สึกบีบคั้น ถัดมาคือต้องระบุให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้เป็นอย่างไร เพราะว่าเมื่อรู้แล้วเราบางครั้งก็อาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งพวกนี้ให้กลายเป็นแง่ดีได้

ต้นสายปลายเหตุบางทีอาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มายกใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่อยากเป็นผู้ที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยินยอมให้แม้กระทั้งเรื่องเล็กๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่แก้ไขในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับปรุงแก้ไขได้" แล้วก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับปรุงได้" และให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และก็จัดแจงกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้สำหรับการแก้ไขแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างรอบคอบและประเมินตัวเองว่าคุณพอใจกับมันหรือไม่ ถ้าเกิดไม่ชอบใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและก็คิดแผนให้ดีอีกที

4.จัดอันดับความสำคัญของงาน

หลายท่านชอบรู้สึกว่า ยิ่งปฏิบัติงานให้ได้มากเท่าใดก็ยิ่งดี แม้กระนั้นโน่นก็จะยิ่งทำให้พวกเรารู้สึกกดดันได้ไม่ยากวิธีการจัดการกับตัวคุณเองง่ายๆก็คือจำต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรทำอะไรเสร็จก่อนหรือหลัง และก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้เป็นระบบระเบียบปฏิบัติมากเพิ่มขึ้นรวมทั้งยังช่วยให้เราไม่ทำงานหนักเหลือเกินอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกมอบหมายงานให้คนอื่นๆ

คนที่บีบคั้นได้ง่ายชอบเป็นคนที่ชอบความ perfect แล้วก็จะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาดังที่คุณอยากได้อย่ างกระจ่าง การมอบอำนาจงานให้บุคคลอื่น ทำให้ท่านสามารถดำเนินงานได้อย่ างดี แม้ว่าจะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนด้วย

6.ลองบอกว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นอยู่กับความเกรงใจคนอื่นมากเกินไปจนกระทั่งตนเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธคนไหนกันไม่เป็นจนถึงติดเป็นนิสัยทำให้ตัวเองเกิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่รู้ตัว เราก็เลยอย ากให้ท่านทดลองปฏิเสธบุคคลอื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แต่ว่าในความเป็นจริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับเพื่อการจัดอันดับจุดสำคัญของจังหวะ เพื่อคุณได้ใช้เวลาและความสามารถของคุณไปอย่ างมีความสามารถ กรรมวิธีเป็นให้ลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับจุดมุ่งหมายของฉันไหม" ฉันบอกคำว่า "ได้" เพราะรู้สึดผิดหรือเป็นเนื่องจากว่าหน้าที่หรือเปล่า? ลองตอบปัญหาของตนเองรวมทั้งทดลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิพากษ์วิจารณ์และยอกย้อนตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง อาจก่อให้เกิดความขุ่นเคือง และเปลี่ยนเป็นความหมดหวังในที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และก็เปลี่ยนแปลงมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีมากยิ่งกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตัวเองว่าอะไรบ้ า ง ดังเช่นว่า ฉันมันเฮงซวยที่ทำเรื่องนี้ไม่ได้ แล้วทำไมคุณถึงคิดอย่างงี้ ต่อจากนั้น ทดลองมีความรู้สึกว่าถ้าเพื่อนพ้องมาขอความเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกคุณลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้รู้ตัว ลองฝึกหัดอย่างนี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
รับมือ
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/